hehe no fakt ja z masa nie ma problemów , dlatego wrzucam teraz do treningu 2x w tygodniu aero po 90 minut zeby nie wygladac jak świnka morska . Czyli by wyglądało to tak 1-6 prop 100mg eod 1-6 wino 40mg ed 2 tyg przerwy czyszczenie receptorów 1-6 prop 150mg eod 1-6 winko 50mg ed 2 tyg przerwa czyszczenie receptorów 1-6 prop 150mg eod 1-6 winko [...]
plecy zamiast 1 cwczenia daj rack pull zaraz po tym 2 glowy do nog dodaj jeszce cos na 2 glowy (2x w tygodniu go cwicz) klkatka niepotrzebny skos w dol i daj tam gdzies zamiast np wycisania plasko dipsy na klatke
W weekend pomagałem w przeprowadzce i stwierdziłem, że lepiej sobie trening w piątek odpuścić... (Wiem, że nie dobrze, ale postawiłem na regenerację). Od jutra zaczynam właściwy program (na jakieś najbliższe 2 miesiące . Tak więc od jutra zaczynam. Ciężar startowy 165kg a klatka dla odmiany tylko 2 razy w tygodniu Pozdrawiam.
[...] byłem głupi i młody zredykowałem się tak że wyglądałem jak patyk, jednak metodą prób i błędów zauważyłem ,że do redukcji potrzebne mi troszke szybsze tępo ćwiczeń, 2 powtórzenia więcej w serii jogging 2 razy w tygodniu... Do tego ucięte ww o połowę.. A i od kwietnia zawsze brzuch katuje... Podziel się swoimi sposobami na walkę z tłuszczykiem ;)
Jeżeli macie sposobność ćwiczyć to ćwiczcie ile da fabryka jak najwięcej razy w tygodniu:) Oczywiście rozgrzewka i jak najwięcej ćwiczeń z piłką skoro zamierzacie grać tylko w futsal:) Polecam zajrzeć na stronę Nike na SPARQ system - boot camp:) Bardzo fajne ćwiczenia i na siłę i na technikę:) grajcie też meczyki np. 2 x 2 zawodników na małym [...]
[...] się o 2 spać dzisiaj mnie czeka to samo... ale oczywiście nie zawieszam redukcji ani nic takiego tylko treningi muszę jakoś inaczej podzielić, bo więcej jak trzy razy w tygodniu nie dam rady będę po prostu leciała sobie planem po kolei, tak jak będę mogła i zobaczymy co z tego wyjdzie jednak teraz na siłownię będę mogła pójść pewnie dopiero [...]
[...] pytanie niemam scisłej diety lecz jem tylko 2 posiłki dziennie i ładnie lecialem z wagi teraz doszly mi wiecej zajec sportwych trenuje dziennie nawet 2 razy w dniu 5 dni w tygodniu chce jesc 3 posiłek co to moze byc i ile przed treningiem? treningi mam o 20 czym moze robic sobie bialko jakies szejka? przed treningiem? ale czy nie przytyje??
[...] biorę cynk (troszkę mi pryszcze zniknęły, ale to jeszcze nie to) - aktywność fizyczna? ćwiczę na wf, a do tego codziennie rano i wieczorem jeżdzę 5km rowerem + 1-2 razy w tygodniu 2h piłki nożnej + co dwa dni pompki/drążek/resztę wyciskam hantlem ile da rade - mało snu? no właśnie zawsze staram się te 6-7 godzin przespać, ale wsio odsypiam w [...]
Dla mnie brzuch to jakaś masakra Zaczynam się powoli poddawać, nie wiem czy jest sens w zasuwaniu tyle razy w tygodniu jak nie ma prawie żadnego efektu... Nie wiem co robię źle, czy może za szybko chcę coś osiągnąć Zdjęcie z dzisiaj... Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-12-04 18:51:09
[...] dużo osiągniesz trenując codziennie. Sam muszę znaleźć kolegę z którym będę ćwiczył dzień w dzień bo samemu osiągnę dużo mniej." Nie trenuje codziennie lecz 5 dni w tygodniu. 3 dni 1 trening (zajęcia piłkarskie) 2 dni 2 treningi (zajęcia piłkarskie, interwał/sprint) "fajna sprawa i pogratulować kolegi bo w dzisiejszych czasach osoby [...]
ogolnie cwiczylem dwa razy w tygodniu klatke i co tydzien dorzucalem do serii 5 kg. W tym tyg. zwiekszylem ciezar o 2.5 kg do kazdej serii. Cwicze systemem pon klata triceps wt barki biceps sr plecy czw wolne piatek nogi sob niedz wolne Nie wiem czy np nie zaczac w poniedzialek klatki od 8 ruchow nie od 10 Np 120*8 127.5*6 132.5*4 [...]
[...] po szkole a następnie 2-3małe napoje typu Tiger (kawy nie pijam) lecz niestety wiem że to nie jest zbyt dobre, mimo wszystko takie ostre zakuwanie jest u mnie tylko raz w tygodniu wiec moge sobie na to pozwolić. Po tym wszystko przyswajam jak dzik ;) Na dłuższą metę, tak jak chociażby u Ciebie, raczej odradzam taki styl. Moja wiedza na temat [...]
[...] przy stałej licznie powtórzeń przy zachowaniu szybkości ćwiczenia -popracować nad "wyglądem" ramion czyt. zmodyfikowany Armagedon -rozpocząć biegi 2/3 razy w tygodniu + redukcję. No i oczywiście do wszystkiego będę potrzebował planów treningowych, ale o tym pomyśle gdy przyjdzie na to pora:P Oczywiście liczę na konkretne [...]
[...] 3.Gra w słupek. Przy stanie 8:3 dla Grzynia, znowu się poddał... #Zrobiło się zimno... Nie ma bata. Trzeba się rozglądać za jakąś salą na okres zimowy. Potrzebuje 5 razy w tygodniu po 2 godz trenować samą żonglerkę i zwody nie mówiąc już o pozostałych elementach i rozgrywaniu jakichś sparingów i meczy... . Niska temperatura, oszronione boisko i [...]
cynik 75 Nie o to mi chodzi chodzi mi o to czy zapisać sie na raz na 1 i 2 ? bo dla mnie 2 treningi w tygodniu to za mało a tak by miał poniedziałek ; BJJ wtorek ; MT Czwartek ;MT Piątek ; BJJ No mi sie wydaje że przydało by sie potem do MMA jakbym chciał spróbować Zmieniony przez - Reemik w dniu 2009-12-15 17:50:09
[...] problemy z nabraniem siły (samo ci nie rośnie:). Żeby przytyc musisz robić kilka rzeczy: 1. Ćwicz całe ciało. Weź po 2 cwiczenia z tych poniżej i cwicz 3 razy w tygodniu: -Martwy ciąg -Podrzut -Przysiady -Wyciskanie -Podciąganie -Pompki tricepsowe 2 ćwiczenia po 5 serii po 5 powtórzeń. Ciezary muszą byc na tyle duże, żebyś nie był w [...]
[...] alko przez jakis czas tylko rano jak wracałem do domu to miałem drżenie rąk lekkie nie wiem co to oznaczało.Ale teraz chcę sie wziąść za sport SW i słownia 2 razy w tygodniu zero dyskotek i itp bo teraz mam straszne wyniki i leki mi zwiekszyli a to wszystko przez to, że łaziłem po no cach czesto wracałem o 7 nad ranem do domu a [...]
[...] A dlaczego klapa? - Biorę caps'a i mogę spokojnie iść spać - Na treningach tak jak zawsze, na aerobowych brak większej potliwości, wytrzymałości itp. - Jem tak jak jadłem, 3-4 razy dziennie A waga? z 83 kg na 82 w 2 tygodnie, więc to raczej zasługa samych treningów (4x po 3h aerobów w tygodniu) Wydaje mi się że jednak Venom 500/200 > Poison.
[...] Zawsze to inny kąt i inny bodziec na tą partie... http://www.youtube.com/watch?v=EpXk85YqtCo 3)Brzuch - chcę robić po 1 ćwiczeniu na każdym treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu. I właśnie, czy nie będzie to lekka przesada? Tzn czy trening brzucha wtorek-czwartek-sobota nie będzie tu zbyt częsty (i nie utrudni regenracji?) Nie. Bez obaw... [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
